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June
2007
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2007
減肥系列 之一5
減重的第一個觀念是熱量的進出。
人主要的熱量消耗來源為何？不是走動、運動，而是所謂的「基礎代謝率」（basal metabolic rate）。意指維持身體體溫、器官、組織機能正常運作，包括心搏、腎臟所消耗的能量。白話地說，就是人一段時間不進食、不活動、躺著一動也不動時，身體依舊會消耗的熱量。
最簡單的估計方式，是「體重公斤數*24」。比如說，一個六十公斤的人，一天的基礎代謝率，便有一千四百多大卡。
再舉個例子來對照，讓一些以為增加一些身體的活動量，就可以大吃大喝的人。
一樓走到五樓（約20公尺高），能消耗多少熱量？單按照物理來說，至少是m*g*h焦耳。m：質量（公斤），g：重力加速度（為了好算，當作10），h：高度差（公尺）。如果一層樓有五公尺高，六十公斤的人爬上樓，可以消耗60*10*20=12000焦耳。再以熱功當量，約除以4，換算成「卡」，等於3000卡，也就是3大卡。（三大卡只是最保守的估算，但有心減肥的人只能低估熱量的消耗。）
連一顆糖果的熱量都比三大卡多。（醣類一克提共四大卡的熱量）
歷年的今天…
- 2009: 肋骨間的穴位
- 2009: 中醫診斷男性性功能的問題
- 2008: 新輪胎裝哪兒
太棒了！:D（筆記）
喂! 別這樣, 這些應該都是妳以前學過的東西. 我只是班門弄斧而已.
沒有啊～我學藝不精…謝謝姐的提醒…：）
還有，60kg這個範例相當好！XD
很實用耶！
我只知道一公斤脂肪7700卡。
不對。一公斤的脂肪是9000大卡。但是減肥時，並非所有的重量都來自脂肪的減少，還包括蛋白質與醣類。7700大卡是這些東西的平均。以後有機會我再說。